co to jest redukcja

Pewnie masz racje Ryszardu, zawsze mialem p******ca na tym punkcie wiec nie wykluczone ze teraz tez mam jakies urojenia . tak czy owak puki co czekam i cisne caly czas z redukcja ale fakt faktem ze jeden jest duzy wiekszy od drugiego, tzn jeden poprostu wisi jak wczesniej no ale zobaczymy jak to z czasem wyjdzie ;)

/SFD/2023/1/3/616fe1874da543ed9ed0b3e19be5331c.jpg Typ Twojej sylwetki to jak dla mnie skinny fat czyli chudo tłusty , masz niewiele masy mięśniowej ale mimo iż jesteś szczupły to tkanka tłuszczowa zalega Ci w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Tutaj sprawa jest o tyle skomplikowana, że bez treningu siłowego ciężko jest poprawić wygląd klatki [...]

[...] Kulturyści którzy nigdy nie brali sterydów pytają przeważnie jaki cykl byłby dla nich odpowiedni, oraz jakie sterydy przyniosą im najmniejsze skutki uboczne . Niestety jest tak , że te które powodują największe przyrosty w jak najszybszym czasie są najbardziej szkodliwe . Oto lista sterydów najbardziej szkodliwych . Należą do nich : [...]

Postanowiłam się w końcu pomierzyć w końcu to redukcja jest :P Chociaż wczoraj znowu nie liczyłam :P Ale na oko było dobrze- bez wpadek, więc się nie martwię. Jak na miesiąc to szału nie ma, ale też u mnie szału nie było. Przez 2 tygodnie na siłowni byłam dwa razy. Od tego tygodnia powinno się poprawić. Co zabawne w lustrze mam wrażenie, że [...]

[...] mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a jednak łokcie ruszyło.. ehh mam nadzieje że mi to przejdzie z [...]

/SFD/2023/5/19/69bae91e8b0b46f7adbb28237b95596a.jpg Ciekaw jestem ja Ci postępuje ta redukcja bo z tego co piszesz to redukcja już trwa sporo, a kaloryka diety przy Twoich gabarytach to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym [...]

Co pół roku krótka redukcja wystarczy. U mnie redukcja jest co roku, ale taka porządna 8-10 tygodniowa. Natomiast zauważyłem, że natural jeśli się nie zaleje to za wiele siły i masy nie zbuduje. Trochę osób podziela moje zdanie ;-)

tak jest długie aeroby nie są wskazane, uruchamiają inne szlaki lepiej po siłce jakieś interwały burpesy, wioślarza itp. Jak już to jakieś 10 minut na zakonczenie treningu delikatnych by organizm się schłodził, wyrównać puls. A jak się sprawa ma z interwałami? Podobnie? A redukcja przeprowadzona na samym deficycie będzie lepsza jakościowo dla [...]

[...] nie bieżnia?) 2. brzuch : unoszenie nóg leżąc na płasko, skłony tułowia w przód na maszynie, skręty tułowia na maszynie. Wydaje mi się, że brakuje czegoś na barki, czy jest to potrzebne na tym etapie zaawansowania? Planuje go robić przez kilka tygodni, a nastepnie rozbudować np w oparciu o ten temat : [...]

Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]

A po co trenujesz codziennie? Bez sensu. No daje mi to energię z rana no i nie mam wyrzutów sumienia jak więcej zjem. Jak już wspomniałam, jestem na 3tygodniowym urlopie. Przyjechałam do Polski i nie potrafię sobie tutaj odmawiać, nie chcę się tutaj zalać tłuszczem, dlatego chodzę na 2 godziny na siłownię codziennie rano. W Belgii, gdzie [...]

[...] na basenie, że mogę ćwiczyć na siłowni, ale tylko górne partie, izolująć obciążanie nóg. Z punktu widzenia sportu, jaki uprawiam, to przekreśla mnie całkowicie. Zdrowie jest jednak ważniejsze. Nie zdąrzyłem nawet mu wspomnieć, że stosuję rotacyjnie kuracje sterydowe, bo i tak już patrzył na mnie wymownie ("Siłownią to Pan sobie nie pomógł", [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] realizacji więc może to raczej dobry okres na trochę luzu. Najbardziej cieszy progres na treningach. Ciężary idą ciągle mocno w górę. Siła ciągle rośnie i jeszcze na pewno jest pole do popisu. Wrzucam tabelkę. Ja nie wiem, niby 5 cm w biuście mi zostało a cycki ogromne i stare biustonosze wyglądają jak nasutniki :P Więc te cm kłamią albo w [...]

[...] Co do Mc to na 1000% nie robię kociego grzbietu bo nagrywałem już filmik co prawda nie wstawiałem na tym forum ale technicznie bynajmniej z filmiku mówili mi , że jest ok ale nagram jeszcze raz w sobotę i wrzucę tutaj . Kiedyś robiłem Mc po 15 ruchów na redukcji i zero bólu a aktualnie boli mnie dolny odcinek pleców nawet bez robienia [...]

/SFD/2023/3/8/ca36eb6734e243b0b7bd52f1b32fcaad.jpg Powiem Ci, że jak dla mnie problemem jest to, że wydaje mi się po Twoich wpisach, że chciałbyś przeprowadzić redukcję dość małym nakładem pracy. Przynajmniej takie mam wrażenie po Twoim wpisie. Jak dla mnie jeśli na redukcji spadł Ci w 2 tygodnie poziom tkanki tłuszczowej o 3% to progres jest [...]

Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]

[...] 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie zobaczyłem ten plan wyżej. Trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę czy jest ok. Wrzucę w następnym poście bo mnie tu znaki ograniczają...

[...] lub inny pomysl??? Wymiary: Wzrost 185 Waga 83 Pas 84 Klatka 112 Biceps 39.5 Udo 57 Bf to jakieś ok 18, 19 % to pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest wiarygodny i czy się nim wogole sugerować? Dlatego dołączam foto... Wiem za dużo tam nie ma ale to dopiero początek... Pozdrawiam [...]

[...] waga zacznie lecieć bo po pierwsze pożywienia będzie mniej do zjedzenie więc treści żołądkowej będzie mniej, a po drugie zjedzie magazynowany glikogen mięśniowy i wątrobowy, a co za tym idzie też wody trochę zejdzie więc sylwetka może się nieco wyostrzyć. Jednak długotrwała redukcja taka do dość niskiego bf nie wiem czy jest teraz opłacalna.